[...] pewnie będzie gdzieś za 10tyg (po przerwie od obecnego cyklu). Staż 1,5 roku aktualnie jestem na drugim cyklu na cm3, pierwszy był na mono. Trzeci planuje na stacku, i tu poczytałem troche i wacham sie między Xtreme Stack Kaizena i XPandem Dymatize. Oczywiście do cyklu chciałbym dorzucić pojedynczą forme, i pytanie czy moge dorzucić jabłczan, [...]
Wczoraj wieczorem wstając źle ułożyłem lewą stopę i upadłem. Po czym dzisiaj rano zauważyłem lekką opuchliznę, ale nie taką jaką miałem ostatnim razem po skręceniu kostki. Opuchlizna jest dużo mniejsza i ledwo co zauważalna. Lekki ból pojawia się po naciśnięciu palcem obok kostki od strony palców u nogi. Mam pytanie co to może być? Ostatnim razem [...]
[...] aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę. DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie Szklanka [...]
[...] 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP [...]
Mam do Ciebie s.m.p.a. wielką prośbę, czy do swojej diety mogę dodać na śniadanie teraz ta: 80 g płatków owsianych 15 g rodzynek czy mogę tak dodać, i teraz mam pytanie czy to wszystko mogę polać np mlekiem? czy lepiej wodą ? ( jak mlekiem to ile % ) proszę o odpowiedź :)
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
[...] się brać białko (biorę CARBO)? Ogólnie jestem wysportowany i pracowity. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ekspander. Proszę o pomoc ! Pozdrawiam serdecznie ! P.S. Przeczytałem wszystkie artykuły w tym dziale wysłane przez Mawashiego ! Zmieniony przez - bouvner w dniu 2009-04-08 14:44:58 Zmieniony przez - bouvner w dniu 2009-04-08 14:45:47
Witam. Mam pytanie odnośnie przedtreningówek: Czy jeśli przez miesiąc brałem jakąś przedtreningówkę np. SAW'a to czy mogę od razu jak się skończyła zacząć brać inną np. mesomorpha? Czy może jednak powinienem zrobić jakąś przerwę między nimi? Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu brania bcaa. czy mogę mieszać je w shakerze czy muszę wziąć do buzi i [...]
[...] drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga! Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by liczyć na spadek 1kg tygodniowo? Trening w godzinach wieczornych Śniadanie: 50g płatków owsianych instant II [...]
[...] jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę [...]
[...] przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion za [...]
[...] 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie [...]
pytałem lekaża czy moge brać żylazo on odpowiedział że nie chyba że mam jakieś braki (nie mam) czy moge brać żylazo a jak tak to w jakich dawkach i kidy czy są jakiś skutki uboczne itd... DZIĘKI Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
[...] do tego wspięcia ze sztangą na plecach i ćwiczenie na przedramienia. I mam 3 pytania, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "wiosłowanie", i po ile powtórzeń powinienem robić? I czy mogę dodać jeszcze jedno ćw na klatkę np rozpiętki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63+/- 1 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]
[...] było pewne gdyby nie pewien problem. A mówiąc od początku podczas przepychanek w lipcu na ćwiczeniach zapasów coś niedobrego stało się z moim barkiem poczułem jakby wyskoczył i wskoczył jakieś skręcenie czy coś od lipca był z tym spokój aż do poniedziałku. ruszyłem właśnie na cyklu i poczułem znów mocny ból na treningu bokserskim podczas [...]
[...] niedlugo chcialbym zaczac redukcje wiec mam pare pytanek... Redukcje bede robił przy masie nie przy rzeźbie wiec bede dostosowywal diete a trening zzostawie taki jaki jest czy moge z diety wyrzucic tylko wszystkie weglowodany ? i zostawie wtedy sam nabiał miesio ryby no chyba ze ewentualnie zostawil bym pieczywo ... i pytanko moge jezeli bedzie [...]
Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej [...]
